El embarazo suele asociarse con ilusión y esperanza, pero para muchas mujeres también despierta miedo, ansiedad o incluso pánico ante el parto. Este temor, cuando es intenso o persistente, se conoce como tocofobia. Comprender qué la causa y cómo afrontarla es clave para vivir esta etapa con mayor calma y confianza.
En Alegra Psicólogos Málaga, desde la psicología perinatal, acompañamos a las mujeres que viven con miedo al parto o ansiedad en el embarazo, ayudándolas a recuperar la serenidad para poder disfrutar de un proceso único en sus vidas.
¿Qué es la tocofobia?
La tocofobia es el miedo patológico al parto. No se trata solo de nervios o inquietud ante lo desconocido, sino de un miedo intenso, desbordante y paralizante que puede llevarte incluso a evitar el embarazo o desear una cesárea por temor al dolor o a posibles complicaciones. Es un miedo que incluso te obliga a cambiar lo que querías.
Existen dos tipos principales:
- Tocofobia primaria: aparece antes de haber dado a luz, incluso en mujeres que nunca han estado embarazadas.
- Tocofobia secundaria: surge tras una experiencia previa de parto traumático o con complicaciones.
Este miedo es habitual que lo percibas acompañado de síntomas de ansiedad, insomnio, pensamientos recurrentes o incluso en los casos más intensos, de rechazo hacia el propio embarazo.
¿Es normal tener miedo al parto?
No te quepa duda que la respuesta a esta pregunta es rotundamente SÍ. Que sientas cierto miedo o ansiedad durante el embarazo es algo completamente normal. Tu cuerpo y tu mente se preparan para una experiencia nueva, intensa y llena de incertidumbre. Recuerda que el miedo no es malo. Es la emoción que nos permite a los seres humanos, prepararnos para situaciones que no conocemos, movilizando nuestros recursos y haciendo que los podamos utilizar tan rápido como necesitemos.
«Acompañamos a las mujeres que viven con miedo al parto ayudándolas a recuperar la serenidad para poder disfrutar de un proceso único en sus vidas»
Donde llega realmente el problema es, cuando ese temor se vuelve persistente, interfiere en el descanso, genera evitación o provoca un alto nivel de angustia, ya que eso sucede no porque la situación sea desconocida o nueva, sino porque tu cerebro identifica que esa situación puede ser de vida o muerte, activando tu sistema de alerta, que a su vez es el que dispara los síntomas más graves que venimos enumerándote. Es importante buscar acompañamiento psicológico especializado como el que ofrece Alegra Psicólogos Málaga si notas que llega a este punto.
Causas del miedo al parto
Las razones detrás del miedo a dar a luz pueden ser múltiples:
- Experiencias previas traumáticas (propias o cercanas).
- Falta de información o apoyo emocional durante el embarazo.
- Historias de partos difíciles o dolorosos.
- Ansiedad generalizada o miedo al dolor.
- Sentimientos de falta de control o vulnerabilidad.
- Expectativas poco realistas sobre el parto “perfecto”.
La buena noticia es que ese miedo puede trabajarse con terapia perinatal, técnicas de relajación, hipnosis clínica y acompañamiento emocional.
Cómo superar el miedo al parto
Superar la tocofobia no significa que elimines el miedo por completo, sino que aprendas a gestionarlo, para de esa forma, poder transformarlo en confianza por sentirte preparada para lo que vas a afrontar.
Algunas estrategias que te ayudarán son:
- Acompañamiento psicológico
Un psicólogo perinatal puede ayudarte a comprender tus emociones, liberar bloqueos y aprender herramientas para afrontar el parto desde una mirada más tranquila y positiva.
En Alegra Psicólogos Málaga ofrecemos terapia perinatal y acompañamiento emocional adaptado a cada etapa del embarazo.
- Educación y preparación al parto
La información rigurosa reduce la incertidumbre. Es importante que participes en talleres o sesiones de preparación al parto, ya que te permite entender lo que ocurre en cada fase y ganar sensación de control. Te aleja de esa incertidumbre que te explicábamos más arriba que es la clave de que todo ese miedo se termine activando.
- Técnicas de relajación
La práctica de respiración consciente, mindfulness o visualización positiva puede ayudarte a reducir la ansiedad en embarazadas y a conectar con el momento presente. Estas técnicas tienen una amplia evidencia científica en cuanto a los resultados de reducción de la ansiedad y miedo que se consiguen.
- Apoyo emocional de la pareja o familia
Sentirse acompañada y comprendida durante el embarazo es clave para disminuir la ansiedad. Hablar abiertamente del miedo al parto ayuda a liberar tensión y a construir un entorno de confianza.
La importancia de la salud mental en el embarazo
Cuidar tu salud mental durante el embarazo es tan importante como cuidar tu cuerpo. Recuerda que todo empieza en el cerebro. Tu salud mental no es un concepto abstracto, es la llave de cuestiones tan importantes como el descanso (el sueño), las hormonas (la evolución gestacional), el procesamiento digestivo (qué le llega al bebe a nivel alimenticio), por poner solo algunos ejemplos.
El miedo no es malo. Es la emoción que nos permite a los seres humanos, prepararnos para situaciones que no conocemos.
La psicología perinatal aborda no solo los aspectos físicos del parto, sino también el bienestar emocional, la autoestima y la vinculación con el bebé para que se produzca ese equilibrio que desembocará en tu salud general y en la del niño.
Por todo ello, trabajar el miedo al parto no es un signo de debilidad, sino de autocuidado, fortaleza y desarrollo.
Acompañamiento psicológico en Málaga
Si sientes miedo al parto o ansiedad durante el embarazo, no estás sola. No eres la única. No es algo que simplemente tengas que soportar sin remedio. Acude a profesionales especializados que te puedan ayudar.
En Alegra Psicólogos Málaga te ofrecemos un espacio seguro donde podrás expresar tus temores, entender su origen y aprender herramientas para afrontarlos con calma.
Te acompañamos para que vivas tu embarazo y tu parto desde la confianza, la serenidad y el apoyo emocional que mereces.
