Hoy vamos a hablar de la necesidad de soltar. Qué difícil resulta decidir poner fin a una relación que me ha aportado (o no) tantas cosas buenas, ¿verdad? Alejarnos de las personas que forman parte de nuestra vida no es algo fácil.
Como profesionales de la salud mental, en Alegra Psicólogos Málaga, Puente Genil y Estepa, sabemos que es un proceso complejo, único y en algunas ocasiones, doloroso. Por eso, si estás pasando por una ruptura de pareja, te animo a que nos prestes un poco de tu tiempo y descubras las pautas que te traemos hoy para gestionar de forma sana cómo superar una ruptura de pareja.
«Alejarnos de las personas que forman parte de nuestra vida no es algo fácil»
Pero antes de eso, déjame decirte algo. La superación de una ruptura puede complicarse si la relación incluye desde un primer momento a una tercera parte: la dependencia emocional. “Estoy contigo, no porque te quiera, sino porque te necesito”. Este tipo de vínculos fomentan emociones como la ansiedad y la incertidumbre y suelen complicar el tránsito del duelo.
«Una ruptura puede complicarse si la relación incluye una tercera parte: la dependencia emocional»
Y sí, quizá nos resulte extraño encontrar aquí la palabra “duelo”, pero una ruptura implica una pérdida y, de forma natural, la pérdida dispara el proceso del duelo. Teniendo esto en cuenta, vamos a descubrir 9 pautas para transitarlo de forma saludable:
- Contacto 0: cortar todo tipo de contacto con una persona que ha formado parte de nuestra rutina diaria puede llegar a ser angustiante. Sin embargo, es la medida más necesaria y efectiva si buscamos desvincularnos.
- Rehacer rutinas y mantener hábitos saludables: una de las fases del duelo es la desorganización. En este periodo aprendemos a vivir, adaptándonos a los cambios que la ausencia de esta persona genera en mi día a día. Lo ideal es intentar crear una nueva rutina, en la que dediquemos tiempo a la actividad física y al desarrollo de actividades agradables. En definitiva, una nueva rutina que ponga como prioridad al autocuidado.
- Normalizar las emociones: sentir tristeza, ansiedad, ira, culpabilidad… Es natural. Deja que estas emociones habiten en ti, no intentes echarlas porque se quedarán agarradas. Es una oportunidad para vivirlas y aprender a gestionarlas. Ten en cuenta que estas emociones forman parte del proceso y que no van a ser eternas.
- Recurre a tu red de apoyo: resulta frecuente, tras una ruptura, el sentimiento de soledad. Mira a tu alrededor y observa a todas las personas que te valoran, te quieren y te admiran. Las relaciones sociales pueden ser uno de tus mejores aliados para aliviar el malestar.
- No al monotema: nuestro círculo puede ser una fuente de apoyo y de desahogo emocional. Pero, ¡cuidado! Hablar constantemente de lo ocurrido no calmará el malestar, lo retroalimentará y provocará que el problema nos acompañe a todas partes.
- Aprende a disfrutar de tu propia compañía: “no estoy solx, estoy conmigo” puede convertirse en tu nuevo lema de vida. Tenemos la suerte de tenernos. Busca tiempo para ti, para conocerte y, sobre todo, para disfrutarte.
- No eres lo que dicen tus pensamientos: aprende a separar lo que te dicen tus pensamientos de la realidad.
- No busques culpables: está bien analizar las variables que han influido en la ruptura, nos ayudará a generar nuevas relaciones más saludables, pero recuerda que hay factores que no podemos controlar.
«“No estoy solx, estoy conmigo” puede convertirse en tu nuevo lema de vida para conocerte y disfrutarte»
Recuerda vivir esta etapa a tu manera, date tiempo y si necesitas ayuda especializada, acude a un profesional como los que tenemos en Alegra Psicólogos Málaga, Puente Genil y Estepa. No dudarán en utilizar todas las herramientas necesarias para acompañarte en este proceso sobre cómo superar una ruptura de pareja.
