Desde Alegra Centro Psicología en Málaga y Puente Genil, nos preguntamos:
¿Sientes ansiedad ante los exámenes?
La presión por obtener buenos resultados, la preocupación por el futuro y el miedo al fracaso pueden hacer que los nervios se apoderen de nosotros en los días previos a una prueba importante.
La ansiedad ante los exámenes es una respuesta emocional natural, pero cuando se vuelve descontrolada, puede afectar gravemente tanto el rendimiento académico como la salud emocional. Sin embargo, a través de una preparación adecuada, estrategias de afrontamiento efectivas y el desarrollo de una mentalidad positiva, es posible manejar la ansiedad y convertirla en una herramienta útil en lugar de una barrera.
¿Por qué sentimos ansiedad ante los exámenes?
Aunque un cierto nivel de ansiedad puede ser útil para mantenernos alerta y motivados, cuando el estrés se vuelve abrumador, puede tener un efecto negativo en el rendimiento. La ansiedad ante los exámenes está relacionada con la activación de nuestro sistema nervioso, conocida como la respuesta «lucha o huida». Nuestro cerebro interpreta el examen como una amenaza, lo que genera una serie de reacciones físicas y emocionales: palpitaciones, sudoración, pensamientos negativos y dificultad para concentrarse.
Además, puede generar “fallos de acceso a la memoria” (“me he quedado en blanco”), un tipo de bloqueo cognitivo causado por el estrés, donde nos sentimos incapaces de recordar información que, en condiciones normales, podríamos haber tenido fácilmente a mano.
Cómo superar la ansiedad ante los exámenes
- Prepara tu mente y cuerpo: Planifica tu tiempo de estudio de manera realista, dividiendo los temas en bloques pequeños y manejables. Estudiar de manera constante es mucho más efectivo que hacerlo de manera desorganizada.
- Técnicas de relajación: La respiración profunda y la meditación pueden ayudarte a calmarte cuando sientas que la ansiedad te está sobrepasando. Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés) y mejora tu concentración.
- Mantén una mentalidad positiva: Los pensamientos negativos como «No voy a lograrlo» o «Estoy destinado al fracaso» solo aumentan la ansiedad. En lugar de eso, practica el autocuidado mental, reemplazando esos pensamientos por frases positivas y realistas.
- Duerme bien: El descanso es esencial para que tu cerebro funcione correctamente. La falta de sueño afecta tu memoria y capacidad de concentración. Intenta descansar lo suficiente la noche antes del examen, y evita quedarte despierto toda la noche estudiando.
- Haz ejercicio físico: El ejercicio es un excelente liberador de estrés. Ayuda a liberar tensiones y a mejorar tu estado de ánimo, ya que promueve la producción de químicos que nos hacen sentir bien.
- Aliméntate bien: Comer de forma equilibrada también puede influir en tu nivel de ansiedad. Evita el exceso de cafeína y opta por frutas, verduras y proteínas, que ayuden a mantener tu energía estable durante todo el día.
Por tanto, la ansiedad ante los exámenes es algo natural, pero no debe dominarte. La clave está en prepararte adecuadamente, cuidar de tu salud mental y física y cambiar tu enfoque para verla como una oportunidad de demostrar lo que sabes, en lugar de una amenaza.
Al final, es fundamental recordar que los exámenes son solo una parte de la experiencia educativa. Más allá del resultado, lo más importante es tu bienestar. La ansiedad es solo una emoción temporal, y con el tiempo y la práctica, aprenderás a controlarla.
En Alegra Psicólogos Málaga y Puente Genil te podemos ayudar a conseguir esto. ¡Puedes manejarlo!
