Generalmente, la sociedad asume que, la palabra duelo, se utiliza para casos en que alguien haya fallecido. Es decir, la persona cercana a la persona fallecida tiene que vivir un duelo por ese fallecimiento.
Desde Alegra psicólogos Málaga y Puente Genil te explicamos que, eso, es completamente cierto, pero debes saber que un duelo se refiere a cualquier circunstancia en la que una persona, un ser vivo (como una mascota), un objeto o una situación deja de estar en tu vida en la forma en la que estaba.
«El problema suele surgir si no sabes que estás en pleno proceso de duelo»
Te pongo unos ejemplos. Si fallece un familiar comienza un duelo. Si se muere o se pierde el perro, comienza un duelo. Cuando un niño pierde el oso con el que siempre duerme, comienza un duelo. En el caso de que nos operan de una rodilla y tenemos que dejar el deporte que hacíamos cada semana con amigos, comienza un duelo.
En todos los tipos de duelos se dan las mismas fases y el curso de la evolución por ellas es parecido. El problema suele surgir si no sabes que estás en pleno proceso de duelo, o si no sabes en qué consiste, qué es normal sentir, y cómo superar ese duelo desde lo que puedes hacer.
«Habla sin censura ni tabú de lo que haya sucedido»
Por todo ello, desde Alegra psicólogos Málaga y Puente Genil, queremos ofrecerte una vez más algunos tips que te puedan ayudar si te encuentras en un proceso de duelo, y éste no reviste gravedad, porque como hemos explicado en otros post, estas herramientas que ofrecemos nunca pueden sustituir la terapia si la gravedad del problema ya es moderada o grave.
- Conoce las fases del duelo. Por norma se habla de 5 o 6 fases que serían Negación, Ira, Negociación, Depresión y Aceptación.
- Aprende que no vas a avanzar por ellas de forma lineal. Esto significa que saltaremos de una a otra en función del tipo de duelo, de cómo seamos, de lo que hagamos y por tanto no decimos que hay una fase uno, una fase dos, etc.
- Entiende los síntomas propios de cada fase para poder normalizar. Ya que lo que más te puede angustiar es no saber si lo que estás viviendo es algo exagerado o grave.
- Acepta esos síntomas (no intentes que se calmen o se vayan) mientras te esfuerzas en dedicar tu atención y energía a ese nuevo mundo que debes construir sin aquello que ya no va a estar más.
- Escribe algo para despedirte.
- Trae recuerdos agradables a tu mente sobre lo que viviste con aquello que ya no está, porque con el tiempo los irás disfrutando.
- Apóyate en tu círculo familiar y social para así sentir que tienes un circulo seguro donde experimentar tus emociones sin vergüenza o angustia.
- Habla sin censura ni tabú de lo que haya sucedido, de cómo te sientes, de qué piensas. Siente total libertad y procura que sin sacar el tema a cada instante, no lo intentes evitar tampoco.
Si estás en un proceso de duelo y necesitas nuestra ayuda, no dudes en contactar con Alegra psicólogos Málaga y Puente Genil, para realizar un procesos donde te haremos que todo este cambio y aprendizaje sea lo más fácil posible. En Alegra, Centro de Psicología®, nuestro equipo de psicólogos estarán encantados de atenderte en el 951 40 52 66, en info@alegrapsicologia.com o completando nuestro formulario de contacto (pincha aquí).
