decir que no

¿Alguna vez has dicho que sí cuando querías decir que no? ¿Te ha pasado alguna vez que has acabado haciendo algo que en realidad no querías hacer, sólo porque no has sido capaz de negarte?

Saber decir no y poner límites como ya sabemos, no es una tarea fácil pero es muy necesario para sentirnos bien con nosotros mismos y en nuestras relaciones con los demás.  Aprender a decir que NO, es una técnica de asertividad. Por lo tanto, voy a definir que es la asertividad.

“Es comunicar lo que deseamos, sentimos, opinamos pero siempre respetando al interlocutor, es decir, es la capacidad de defender nuestros derechos personales sin violar los ajenos”

La asertividad es un concepto muy relacionado con la inteligencia emocional y referida a la comunicación: es comunicarse de forma efectiva, decir lo que queremos transmitir de forma firme a la vez que respetuosa y empática con los demás.

“Di siempre lo que piensas y piensa siempre lo que dices”

Aprender a decir que NO, es uno de nuestros derechos, por tanto, en Alegra psicólogos Málaga y Puente Genil os ayudamos a llevarlo de la mejor posible.

A continuación os voy a poner un ejemplo de cómo se dice NO de forma asertiva:

Un amigo quiere ir a ver un partido de fútbol de su equipo. No tiene con quién ir y te sientes en la obligación de hacerle ese favor a pesar de que a ti no te gusta el fútbol.

  1. Comprensión de lo que la otra persona nos pide. Que se sienta escuchado y que valoramos su proposición.

“Entiendo que quieras ir a ver un partido de futbol, las veces que he ido contigo a otros sitios lo he pasado genial, gracias por invitarme”. De esta manera, estamos activando cosas positivas en la otra persona.

  1. Decir que prefieres no hacerlo y sólo si se desea, aportar alguna razón (no es obligatorio) y nunca una excusa.

 “Pero… resulta que el fútbol no me gusta nada, se me haría larguísimo y me agobiaría”

  1. Ofrécele una alternativa, hazle ver que intentas ponerle una solución (aunque no es obligatorio).

 “Seguro que encuentras a alguien para ir que le guste, ¿se lo has preguntado a…?”

 

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